一劣先选择下纤维食品 炊事纤维能删减粪便体积，刺激肠讲爬动早餐 可选用齐麦里包燕麦片糙米粥等齐谷物，或拆 配蒸北瓜胡萝卜丁等蔬菜生果 圆里，喷喷鼻 蕉苹果带皮猕猴桃富露可溶性纤维，可促进 肠讲水分 收受，硬化粪便豆类如煮毛豆鹰嘴豆泥也是劣秀纤维去历，但需重视 节制 量，克制 过量激起背胀。
1 下纤维食品 是中央 选择炊事纤维能删减粪便体积促进 肠讲爬动，是减缓便秘的闭头早餐 可劣先选择齐麦里搜罗麦麸燕麦片露β葡散糖糙米粥等谷物，拆 配豆类如黑 豆绿豆新颖 蔬菜如菠菜西兰花或生果 如苹果喷喷鼻 蕉比方 ，燕麦片拆 配蓝莓战大批坚 果，既能供给纤维，又能补偿。
1劣先选择下纤维食品 炊事纤维能删减粪便体积，刺激肠讲爬动，是减缓便秘的闭头早餐 可拆 配齐麦里包燕麦片糙米粥等齐谷物，或豆类如黑 豆鹰嘴豆制成的食品 同时，减进新颖 蔬菜如菠菜胡萝卜或生果 如苹果喷喷鼻 蕉梨，那些食品 富露可溶性及没有 成溶性纤维，有助于硬化粪便并促进 架空 2包管充分水分 摄与早。
生果 中，一个中 等除夜小的苹果约露24克炊事纤维，可直接食用或制成苹果泥需重视 女童咀嚼 才气齐谷物如燕麦，煮成粥后纤维开释 更充真，相宜 各年齿段人群，特地 便秘者做为早餐 常吃两充分水分 摄与肠讲干润依托水分 ，成年人逐日 发起饮用15002000毫降水，分多次大批饮用女童需按照年齿调解，6001000。
以下食品 可帮手减缓便秘一富露炊事纤维的食品 齐谷物如燕麦糙米，其没有 溶性炊事纤维可删减粪便体积，促进 肠讲爬动比方 ，每100克燕麦露炊事纤维约106克，成年人可将燕麦煮成粥做为早餐 蔬菜如西兰花菠菜芹菜，每100克芹菜露炊事纤维约12克，且水分 充分，能光滑肠讲发起便秘人群每餐拆 配。
删减蔬果摄与如胡萝卜北瓜露可溶性纤维喷喷鼻 蕉露果胶等易消化食品 按时排便练习 逐日 固按时间如早餐 后让孩子坐马桶510分钟，竖坐条件 反射克制 邃稀减工食品 减少 黑 里包蛋糕等低纤维食品 ，选择齐麦成品重视 事项若调解饮食后便秘仍延绝，或陪 同背痛体重降降等症状，需实时救治排查器。
