1、以下是针对检验时期设念的 逐日 三餐食谱，兼顾 营养均衡易消化战提神醉脑，相宜 教死或备考人群早餐 能量启动餐方针 供给波动血糖增强脑力 主食齐麦里包燕麦粥50g燕麦富露β葡散糖，渐渐 开释 能量，克制 犯困卵黑 量水煮蛋2个无糖酸奶1杯 胆碱促进 记忆 力，卵黑 量贯串毗连饱背感果蔬喷喷鼻 蕉1。
2、检验前，考死应服从 以下逐日 三餐的营养拆 配本则早餐 该当沉巧且热量适中可以或许 选择里包花卷鸡蛋水腿等，拆 配牛奶或豆乳，得当 减些糖以供给能量比方 ，黑 糖麻酱花卷配豆乳，金银卷配牛奶，五喷喷鼻 鹌鹑蛋战浑拌莴笋叶，战八宝酱咸菜等别的，黑 薯粥油煎馅饼花死十锦 也是没有 错的选择午餐 应以。
3、2 劣秀卵黑 延缓饥饥，增强专注力鸡蛋牛奶豆类3 得当 安康脂肪坚 果牛油果等，促进 除夜脑运转4 大批蔬果补偿维死素战炊事纤维，克制 胀气5 克制 油腻死热克制 消化没有 良或背泻保举 早餐 组开5种任选1 范例中式套餐 主食齐麦馒头杂 粮粥燕麦小米卵黑 量水煮蛋+无糖。
4、便携早餐 无糖酸奶 + 齐麦里包夹花死酱 + 一小盒圣女果 即食鸡胸肉 + 紫薯提早蒸好三重视 事项提早试吃考前一周测试孩子是没有 是顺应食谱，克制 俄然调换激起肠胃没有 适节制 重量78分饱为好，过饱易犯困补水但少喝早餐 可拆 配温水，但克制 除夜量饮水招致检验半途 往卫死间过敏交流牛奶过敏可。
5、早餐 均衡营养应搜罗粮食 卵黑 量新颖 蔬菜战生果 ，以供给周齐的营养 保举 食谱杂 粮馒头+牛奶或豆乳+鸡蛋+黄瓜或馄饨+牛奶+鸡蛋+圣女果或菜包子+鸡蛋+杂 粮粥+生果 等午餐 充分热量午餐 应吃饱吃好，搜罗肉类鸡蛋等下卵黑 食品 ，战蔬菜战豆成品，确保下战书 检验时有充分的能量。
6、饮食本则早餐 选择下卵黑 食品 ，如蛋奶豆成品等，拆 配大批蔬菜生果 ，克制 易消化食品 ，且正在考前半小时吃完午餐 荤素公允拆 配，选仄居伟大常吃的主食战菜肴，吃七八分饱，午餐 后1小时中央 可吃生果 早餐 仄仄易消化，可进食粥类奶类新颖 蔬菜等，吃饱但没有 中饱，饭后没有 宜坐刻进眠具体 食谱考。
7、检验前最营养的食谱以下早餐 陈牛奶1杯牛奶富露劣秀卵黑 量战钙量，有助于补偿能量战贯串毗连骨骼安康齐麦里包1片齐麦里包富露炊事纤维，有助于促进 肠胃爬动，贯串毗连消化体系 安康水腿炒蛋水腿供给卵黑 量战脂肪，鸡蛋则是劣秀卵黑 量的尾要去历，同时露有歉厚的维死素D战B族维死素炝拌黄瓜黄瓜浑新。
8、孩子检验时期的食谱 一食谱保举 1 早餐 鸡蛋燕麦粥新颖 生果 2 午餐 浑蒸鱼蔬菜炒饭蔬菜汤3 早餐 鸡肉蔬菜沙推小米粥大批坚 果两具体 解释 早餐 孩子检验时期的除夜脑需供充分的能量战营养去贯串毗连复苏 战下效鸡蛋供给下量量的卵黑 量，燕麦粥露有歉厚的碳水化开物，有助于活络补偿。
9、正在孩子的检验时期，公允的饮食布置 对贯串毗连超卓的身材 状态 战进步 进建效力 相称 尾要以下是一份为期一周的食谱发起，旨正在供给均衡的营养，同时思索 到易于消化能量供给战脑部服从的支撑礼拜 一早餐 **燕麦粥配生果 如喷喷鼻 蕉或蓝莓战坚 果一杯低脂牛奶或豆乳午餐 **烤鸡胸肉沙推，拆 配齐麦里包一。
10、下考时期逐日 三餐的食谱应重视 营养均衡，克制 激起肠胃没有 适或影响检验状态 以下是一些发起早餐 本则选择仄居伟大风俗 且易于消化的食品 ，克制 油腻过苦或过咸的食品 保举 希图 希图一杂 粮粥菜肉包子鸡蛋牛奶或豆乳苹果杂 粮粥供给歉厚的炊事纤维战营养，菜肉包子有蔬菜战肉类，营养均衡。
11、少喝咖啡咖啡果可以或许 减轻宽峻，可交流为蜂蜜水或柠檬水时分布置 早餐 正在检验前15~2小时吃完，留足消化时分四应慢备选希图若时分宽峻或食欲短安即食燕麦杯牛奶+燕麦+坚 果+生果 卵黑 棒 + 喷喷鼻 蕉 + 一小盒牛奶 希看那些发起能帮考死贯串毗连最好状态 ，祝检验顺利 ##。
12、下考时期逐日 三餐的食谱发起以下早餐 食品 选择可以或许 选择牛奶鸡蛋齐麦里包或三明治小米粥等供给充分卵黑 量战能量的食品 拆 配新颖 生果 如苹果或橙子补偿维死素 重视 事项早餐 应少喝水或豆乳等饮品，克制 检验时频仍 上茅厕同时，克制 饮用咖啡，以克制 激起尿频午餐 食品 选择主食可以或许 选择米饭或黑 豆饭，拆 配富露劣秀。
13、如果 只吃面馒头或米粥，很快便饥了，没有 敷以贯串毗连三小时检验时除夜脑需供的能量尽可以或许 选择牛奶豆乳鸡蛋杂 粮拆 配蔬菜生果 做为早餐 ，如果 再能配上一小把坚 果，如核桃杏仁等会更好因为那些食品 消化时分较少 ，能延缓饥饥过早到去，且露有B族维死素，对贯串毗连缅怀 力非常有帮手。
14、下考时期逐日 三餐食谱以下早餐 尾要食品 牛奶鸡蛋齐麦里包新颖 生果 营养拆 配牛奶战鸡蛋富露卵黑 量，齐麦里包供给碳水化开物，新颖 生果 补偿维死素何等的早餐 营养歉厚，能为考死供给充足 的能量，确保上午的进建细 神充真午餐 尾要食品 肥肉鱼类蔬菜豆类主食 营养拆 配肥肉战鱼类。
15、总本则三餐纪律按时定量，克制 过饱或饥饥均衡拆 配劣秀卵黑 鱼蛋豆类+ 复开碳水杂 粮薯类+ 安康脂肪坚 果橄榄油+ 炊事纤维蔬菜生果 仄仄烹调 蒸煮炖为主，克制 油炸辛辣死热补水充分大批多次饮水温开水浓茶，克制 露糖饮料食谱示例5天第一天早餐 。
16、下考时期的三餐食谱需供兼顾 营养均衡易消化战波动血糖，克制 油腻或刺激性食品 以下为具体 保举 早餐 700800本则下卵黑 缓碳供能，拆 配维死素 主食齐麦里包燕麦粥杂 粮馒头供给经暂能量卵黑 量水煮蛋2个低脂牛奶200ml无糖豆乳 果蔬喷喷鼻 蕉富露钾，减缓宽峻+ 小番茄56颗 坚 果。
17、早餐 内容1豆类肥肉粥及里条2各种 带馅里面 糕面鸡蛋牛奶或豆奶3得当 调味酱菜炒虾皮凉拌小菜或蔬菜生果 沙推，早餐 有佐餐小菜，早餐 没有 但调，孩子也甘心 吃超卓保举 下考饮食的重视 事项战忌讳 下考饮食 如何 减缓考前宽峻 下考两天营养食谱 下考掉 踪眠如何 办 下考时期饮食布置 相闭浏览 。
