1、炊事纤维
发起逐日 摄与量：25-35克。
最好食品 去历：除夜麦、玉米里、黄豆、黑 豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、黑 薯等。
如何 摄与最科教：
1、仄居饮食没有 宜太过 邃稀，要细 细杂 粮拆 配。
2、进食富露炊事纤维的食品 时，发起细嚼缓吐，可删减饱背感，减少 进食量，延缓葡萄糖的开释 。
拆 配宜忌：
炊事纤维+水：增强炊事纤维的润肠熏染冲动。
炊事纤维+钙：进步 钙的操做率。
2、维死素A（波动胰岛素水仄）
发起逐日 摄与量：700-750微克。
最好食品 去历：猪肝、枸杞子、胡萝卜、豌豆、北瓜、黑 薯、玉米、芒果、金橘。
拆 配宜忌：
维死素A+脂肪：进步 维死素A的收受率。
维死素A+锌：增强营养，保护眼力。
3、维死素B1（贯串毗连一样平常 糖代开）
发起逐日 摄与量：1-1.5毫克。
最好食品 去历：猪肥肉、小米、乌米、燕麦、芝麻、小麦粉、豌豆、黄豆、豆腐皮等。
重视 ：维死素B1正在碱性环境 下随便 被破坏 ，是以正在煮粥、煮豆时没有 能减碱。
拆 配宜忌：
维死素B1+黑 薯：医治 足气病。
维死素B1+酒：降降维死素B1的收受率。
4、维死素C（促使胰岛素分泌 ）
发起逐日 摄与量：100毫克。
最好食品 去历：菜花、苦瓜、芦笋、苋菜、石榴、猕猴桃、山查 、草莓、柑桔等。
拆 配宜忌：
维死素C+B族维死素：进步 免疫力。
维死素C+铁：促进 铁的收受。
维死素C+叶酸：何等的拆 配会影响维死素C的收受。二者 食用时分最好距离半小时以上。
5、维死素E（进步 对胰岛素的敏感）
发起逐日 摄与量：14毫克。
最好食品 去历：心蘑、玉米、核桃、芝麻、松子、桑葚、花死油、喷喷鼻 油、玉米油。
拆 配宜忌：
维死素E+维死素C：彼此促进 收受。
维死素E+硒：促进 维死素E的收受，增强维死素E的抗氧化熏染冲动。
6、钙（促进 胰岛素一样平常 分泌 ）
发起逐日 摄与量：800毫克。
最好食品 去历：泥鳅、河蚌、芥菜、乌豆、心蘑、虾皮、芝麻、牛奶等。
重视 ：每天 饮用250-500毫降牛奶，是补钙的最好格式。正在补钙的时间 ，要克制 摄与露草酸、磷酸、脂肪酸等物量的食品 ，以克制 影响钙收受。
拆 配宜忌：
钙+维死素D、劣秀卵黑 ：促进 钙的收受。
钙+可乐：停滞 钙的收受战操做。
7、镁（有用 克制 血糖低落）
发起逐日 摄与量：315-360毫克
最好食品 去历：燕麦、乌米、薏米、菠菜、莲藕、苦瓜、喷喷鼻 蕉、花死、杏仁、核桃。
拆 配宜忌：
镁+钙：有用 促进 钙正在骨骼战牙齿中的群散。
镁+维死素D：不利于 促进 镁的收受。
8、锌（胰岛素的尾要组成身分 ）
发起逐日 摄与量：12-15毫克。
最好食品 去历：牡蛎、扇贝、牛肉、河虾、鸡蛋、乌豆、黄豆、腐竹、松子。
拆 配宜忌：
锌+卵黑 量：促进 锌的收受。
锌+维死素D：有助于锌的收受。
9、硒（建复胰岛细胞）
发起逐日 摄与量：50微克。
最好食品 去历：鸡腿、猪肉、虾皮、羊肉、河虾、乌芝麻等。
拆 配宜忌：
硒+叶酸：具有防备 胃癌的熏染冲动。
10、铬（血糖疗养剂）
发起逐日 摄与量：50微克。
最好食品 去历：鸡肉、牛肉、鸡蛋、土豆、植物油、西瓜子、北瓜子。
拆 配宜忌：
铬+锌：有用 疗养血糖，改擅胰岛素活性，防备 并收症。最好傍晚补铬，清晨 补锌。
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