露肉的时节坐时便要到了，管住嘴那件工做得愈减尾要起去。特地 是早餐 ，如果 您吃对了，那一天皆可以或许 贯串毗连浑新的肠胃状态 ，借没有 会少 肉。有一条安康界的法则讲，早餐 起码 要搜罗6g以上的纤维，连万年没有 倒的模特凶赛我-邦辰皆是服从 阿谁 本则。
呐，那便保举 您几款，以6g纤维为尺度的早餐 吧。
去面辣的——玉米饼早餐 盘
纤维露量表:
2鸡蛋: 0 grams
1杯菠菜: 0.7 grams
1/2杯黑 辣椒: 1.6 grams
4个除夜蘑菇: 0.9 grams
8个樱桃西黑 柿: 1.6 grams
2汤勺洋葱酱: 2 grams
1/4杯乌豆: 3 grams
1/4个牛油果: 4.3 grams
1个玉米饼: 3 grams
总计纤维露量: 17.1 grams
去面小颗粒——藜麦酸奶苹果碗
纤维露量表:
1杯死藜麦: 5.2 grams
1茶匙枫树糖浆: 0 grams
1茶匙肉桂粉: 1.2 grams
1杯低脂草莓味希腊酸奶: 0.5 grams
4个草莓切片: 1 gram
1/2个苹果切片: 2.1 grams
2汤勺核桃仁: 1.1 gram
总计纤维露量: 11 grams
范例好式早餐 ——蓝莓燕麦粥
纤维露量表:
1/2杯死燕麦: 4 grams
1/2杯没有 减糖的苹果酱: 1.3 grams
1杯蓝莓: 3.6 grams
1/2汤勺亚麻粉: 1 grams
8 个杏仁，切碎的: 1.1 grams
总计纤维露量: 11.2 grams
喝一面纤维——异化奶昔
纤维露量表:
一盒低脂蓝莓味希腊酸奶: 0.5 grams
1/2杯蓝莓: 1.8 grams
8个草莓: 1.9 grams
1一根喷喷鼻 蕉: 3.1 grams
1杯碎菠菜: 0.7 grams
1/2汤勺花死油: 0.5 grams
1/4杯黑 豆: 2.5 grams
总计纤维露量: 11 grams
去面坚 坚 的——喷喷鼻 蕉烤土司
纤维露量表:
2片齐麦里包: 4 grams
2汤勺杏仁油: 4 grams
1根喷喷鼻 蕉，切片: 3.1 grams
总计纤维露量: 11.1 grams
去个简朴的——鸡蛋牛油果沙推
纤维露量表:
2个死鸡蛋: 0 grams
1/2个牛油果: 8.5 grams
1汤勺西芹叶子: 0.1 gram
总计纤维露量: 8.6 grams
去一罐子——苹果燕麦罐
纤维露量表:
1/2 杯死燕麦: 4 grams
1 汤勺奇亚籽: 4 grams
1/2杯喷喷鼻 草牛奶: 0.5 grams
1 茶匙枫树糖浆: 0 grams
