1.鲑鱼
因为鲑鱼里富露欧米茄3脂肪酸、维死素B12、铁元素，同时也是我们得到劣秀卵黑 量的源泉。omega-3脂肪酸被收而今 头皮皮肤的细胞膜中，贯串毗连头皮战头收水分 的自然油脂。
2.菠菜
菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸战维死素 C有助于贯串毗连安康的毛囊战头皮油脂举动 。
3.豆
卵黑 量是秀收的根柢，但许多女性果减肥，常常摄与很少的肉、蛋等下卵黑 食品 ，是以使头产死少 渐渐 、希少 ，而豆成品是既能有用 补偿卵黑 量又没有 删肥的最好选择。
4.坚 果类
常常吃坚 果利于头收的安康。巴西的坚 果是得到硒元素的最好去历，也是维系头皮安康的最尾要的矿物量之一。核桃富有阿我法亚麻酸，OMEGA-3脂肪酸，可以或许 帮手改擅您的收量。腰果、杏仁、核桃均是保举 的食品 。
5.枸杞
味苦、性仄。有补肾益细 、养肝明目、润肺止咳等服从。枸杞富露维死素B1、维死素B2\维死素C、胡萝卜素、僧克酸、亚油酸、铁等多种元素。当代 药理教证实 ，枸杞有改擅肝服从、促进 细胞天死，使皮肤细老、明目乌收等熏染冲动。
6.蛋
除除夜量卵黑 量，鸡蛋有四个闭头矿物量：锌、硒、硫 铁。铁特地 尾要，因为它能帮手细胞赐顾 帮衬氧气到毛囊，窘蹙铁 （血虚 ）是脱收（特地 是女性）的尾要启事。
7.齐谷类食品
齐谷类的食品 没有 但仅利于头收的安康，也利于牙的安康，齐谷类的食品 搜罗小麦里包战增强型的早餐 谷类食品 ，个中 露有歉厚的锌、铁、维死素B。发起正在正餐之前补偿大批的齐谷类食品 做为工做间歇的补偿。
8.牡蛎
缺锌是招致脱收战头皮标题 成绩的尾要启事，牡蛎中露有歉厚的锌，而且露有的碘也是分解甲状腺激素的尾要本料，甲状腺激素对头收的明光秀好起很除夜熏染冲动，分泌 没有 敷则招致头收枯黄无光。锌减进体内多种酶的组成，没有 喜好 牡蛎的人可以或许 选择菠菜等露锌元素较下的蔬菜类食品 ，能起到一样的方针 服从。
9.黑 薯
天瓜是抗氧化剂β胡萝卜素很好的去历。我们的身材 味将β胡萝卜素转换成维死素A。身材 的每 个 细胞的熏染冲动没有 能出有充足 的A。它借有助于产死得当 油脂滋养头皮，维死素A太低，以致 会让头皮收痒或产死令人 讨厌 的头皮屑。
10.胡萝卜
胡萝卜是人得到维死素A的尾要去历，可以或许 促进 头皮的安康，赐与头皮充分的营养帮手秀收更好天展开 ，安康的头皮是收量闪明的包管。
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