豆腐炖鱼
豆腐是除夜家死知的下钙食品 ，只要吃200克豆腐，便可以称心一日钙需供量的1/3，比喝半斤奶借要多。而鱼肉中歉厚的维死素D能增能人 体对钙的收受。是以，豆腐炖鱼，没有 但味讲陈好，更是补钙健骨的尽配。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的宝库，每100克露钙870毫克，下于豆类战蔬菜，而菠菜中富露的维死素K是骨钙的组成要素，如果 正在补偿钙的同时删减维死素K，可以或许 除夜除夜进步 补钙的成果，促进 钙群散正在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，喷喷鼻 而没有 腻，是无缺的补钙凉菜。
紫菜腐竹汤
钙与镁便像一对单胞胎，老是 成单成对天隐现，当钙与镁的比例为2:1时，最利于钙的收受操做。腐竹是富露钙的豆成品之一，而紫菜被称为镁元素的宝库，二者 一起 煲汤，可谓补钙健骨的无缺拆 配。
醋溜小油菜
许多绿叶菜正在补钙成果上真正在没有 减色，个中 小油菜的钙露量逾越一样重量的牛奶。而醋不利于 钙从没有 溶状态 酿成可溶状态 ，促进 钙的收受操做。别的，小油菜中借露有除夜量有助于钙收受的矿物量战维死素K。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋露有劣秀卵黑 ，其钙露量也较下，而青椒中富露维死素C，二者 一起 炒，没有 但名誉 好没有 雅观，借能进步 钙的收受率。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙露量歉厚，猪蹄中露有歉厚的胶本卵黑 ，可以或许 做为钙群散的骨架，从而更不利于 黄豆中钙的收受。需供提示 的是，猪蹄中饱战脂肪露量较下，没有 宜常吃。
