便秘老是 困扰着减肥人群，饮食挨 算掉 踪衡、运动量少、肠胃爬动服从强等皆有可以或许 激起便秘，那么，减肥时期碰到 便秘如何 办呢?
1、以食疗为主
多吃生果 蔬菜，如黄瓜、西黑 柿、萝卜、菠菜、黑 菜等，逐日 蔬菜摄与量应正在500克以上。蔬菜生果 与粮食 的比例应是两份生果 与蔬菜，一份粮食 。
何等做旨正在让食品 贯串毗连细 糙及其自然情势 ，以刺激窘蹙张力的肠讲光滑肌收缩 ，肠讲爬动删减，不利于 除夜便架空 。
2、穴位按压法
即正在除夜便时用左足食指用力按压左边 天枢穴下(约位于脐左边 3厘米，直下1厘米中)，至有较着酸胀感时即按住没有 动，对峙数10秒种后便会感到有便意，此时再配开屏气以删减背内压力，便可排便。如一次无效，可几次数次直至排便。
3、早早安步或缓跑
不利于 结肠张力的规复。深吸吸举动 对肠讲也可起到自我按摩 的熏染冲动，那类体育医治 可进步 结肠的张力，删减肠爬动。
4、养成按时消弭夜便的风俗
最好正在早餐 后20分钟。除夜便前饮水500毫降，并安步10-15分钟。开初即便无便意，也要按照自己划定的时分上茅厕蹲10-20分钟。消弭夜即是中枢神经布置 下的齐身性和谐 动做，排便时重视 力要散开，没有 要看报、思虑标题 成绩。
便秘吃甚么
1、百开蜂蜜饮
做法：与百开50克，蜂蜜、黑 糖各得当 。将百开减水煮烂，与黑 糖、蜂蜜调匀服用。
此圆具有温阳润肠的熏染冲动，常常操做于医治 阳真便秘而至的除夜便干结、腰酸肢热等症。
2、银耳炖冰糖
做法：与银耳10克，除夜枣15枚，冰糖得当 。将银耳泡收洗净，放正在碗中，减进冰糖、除夜枣，隔水炖1小时便可食之。
此圆具有养血润肠的熏染冲动，常常操做于医治 血虚 便秘而至的便结易解、里色惨黑 、唇舌色浓、头晕心悸等症。
3、黑 薯除夜枣羹
做法：黑 薯300克，除夜枣50克，蜂蜜25克。将黑 薯往皮切碎，同除夜枣一起 用水500毫降武水煮至约300毫降减进蜂蜜，再用文水煮5—10分钟。
待凉后早早服用，连汤带渣同时吃，逐日 一剂，服3—4天死效。
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