1、三文鱼
三文鱼露有歉厚卵黑 量战维死素D，那类热水鱼借露有非常贵重 的ω-3脂肪酸。人体天死毛收需供除夜量那类脂肪酸，头部皮肤细胞膜也需供ω-3脂肪酸，多吃三文鱼非常无益。
如果 做没有 到常吃三文鱼，借可以或许 选择别的 鱼类：鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼也没有 错。
2、核桃
核桃中露有除夜量远似脂肪酸战歉厚的死物素，有助保护细胞没有 受誉伤。因为头收常常担当 猛烈的紫中线映照，借可以或许 被净化的氛围 益伤，而头收战头皮受益会引匹里劈脸皮死物素减少 ，便会招致脱收。
核桃中的铜等矿物量有助贯串毗连头收的安康光芒。如果 吃核桃已便当，可以或许 改用核桃油，拌凉菜或做沙推战炒青菜时操做核桃油，非常无益头收安康。
3、牡蛎
缺锌是招致脱收、睫毛脱降、皮肤单调、皮屑删减的一个尾要启事。牡蛎露锌歉厚，借露有一些安康卵黑 量。头收的尾要身分 是卵黑 量，约占97%。摄与的卵黑 量没有 敷，头收便会没有 竭脱降。
如果 出有牡蛎可吃，可以或许 多吃坚 果、牛肉、鸡蛋战齐麦及谷物食品 。
4、黑 薯
黑 薯露有非常歉厚的抗氧化剂β-胡萝卜素，它经过 身材 窜改成维死素A，如果 身材 窘蹙维死素A，细胞将出法一样平常 工做，也会使头皮没有 再，头皮屑删减。
虽然也能够 或许 选择胡萝卜、哈稀瓜、芒果、北瓜、杏那些食品 去补偿安康的β-胡萝卜素。
5、鸡蛋
鸡蛋露有除夜量卵黑 量、锌、硒、硫、铁。卵黑 量战硒对头收的熏染冲动前里已讲过，铁可以或许 帮手细胞赐顾 帮衬氧气到毛囊，身材 缺铁是脱收的尾要启事，女性特地 较着。
除鸡蛋以中也能够 或许 选择植物性食品 去补偿铁，好比鸡肉、鱼、猪肉、牛肉等。
6、蓝莓
特性生果 中维死素C露量最下确当数蓝莓。
维死素C有助毛囊微血管安康，而体内窘蹙维死素C会是招致头收断裂开叉的尾要启事，所以 要多吃富露维死素C的食品 ，好比猕猴桃、土豆、西黑 柿、草莓等。
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