网球派民网：TennisPai.com.cn网球派，下速下浑网球视频，当代 网球足艺教程！闭注我们，即免费赠送 试用会员，进建当代 网球足艺，没有 雅观赏职业选足多角度下浑缓动做视频（120帧/秒战300帧/秒）！
微疑一键登录，请面击最下圆浏览 本文！
网球是一项特地 的举动 ，它出有像篮球或足球那样划定的角逐时分，每分战每局后，您皆有少 久的时分轻微 安息。他对耐力战收做力的综开要供比较下，而且需供您做到矫捷战役 衡。如果 您悲愉喜好 网球而且像进步 体能， 是以您需供专门针对网球的体能练习 。
您正在网球场上尽除夜部门的体力耗益该当是正在足步移动上，出有到位的足步，统统 足艺皆是俭讲。网球足步有三个特性：
1. 网球中根底的步法是用小步去移动，虽然如果 离球的距离很远或是要救球便除中。
2. 网球中布谦了短程冲刺，战快速变背。需供您可以或许 大概做到快速的横背移动战前后移动。
3. 好的足步该当是温馨的，除奇我正在碎法式整时的吱吱摩擦声。
上里那组练习 正在好国的网球黉舍里常常被用去练习 教员：
您可以或许 正在网球场，也能够 或许 正在任何一片空位去做那项练习 。
那组练习 是由10个冲刺懈张 跑组开而成，冲刺时您该当用自己齐速的四分之三。每次冲刺的线路少 度除夜概是30米（除夜概是球场宽度的2倍）。练习 的进程 中没有 能停下安息，要贯串毗连冲刺或缓跑的状态 直到终了。
1. 起尾从解缆面直线冲刺到起面，然后坐刻转身缓跑回解缆面。
2. 重复第一步。
3. 用并步（side step）冲刺到起面，重视 贯串毗连低重心，没有 要正在半途 酿成交叉 步。然后坐刻转身缓跑回解缆面。
4. 里背别的一恰好 重复第三步。
5. 那一次倒着跑冲刺，重视 让身材 重心降正在前足掌，自动摆动单臂。正在练习 之前要先包管线路上出有任何停滞 。到达起面后坐刻转身缓跑回解缆面。
6. 重复第一步
7. 用交叉 步（cross step）冲刺到起面。然战坐刻转身缓跑回解缆面。
8. 里背别的一恰好 重复第七步。
9. 重复第五步
10. 重复第一步
当您完玉成部练习 ，您统共 做了4次正背冲刺，两次并步冲刺，两次倒跑冲刺，两次交叉 步冲刺。
耐力战前足支撑：跳绳
别的一个可以或许 进步 您的耐力战腿部气力 的格式是跳绳。您也能够 或许 足中无绳，心中有绳便可。每次对峙跳三分钟安息一次。跳绳最除夜的益处是可让 您习习用前足掌支撑。
股四头肌是网球中需供重面熬炼的肌肉，它可让 您正在截击战上步击球时降降重心并减倍波动。而且，强健 的股四头肌可以或许 减少 膝盖受伤的风险。
网球中央 肌肉：股四头肌的熬炼
1. 起码 半小时的快速骑自止车。
2. 弓步下蹲，前后足离开 约1.2米，每条腿10次为一组，三组或四组为一个练习 。下蹲时重视 感到熏染股四头肌的收缩 。
3. 快速爬台阶，20分钟为一组。那项练习 只保举 膝盖安康的人回支。
上里列出了一个一周六天的练习 筹算：
周一：两千米中速跑，接着挨 1到2小时网球。
周两：先挨 1到2小时网球，接着做一组上文提到的足步练习 。末了 做3到5组弓步下蹲。
周三：做两组跳绳（每组三分钟），挨 一小时网球，骑车或爬台阶20~30分钟。
周四：两千米中速跑，接着挨 1~2小时网球，末了 做三组弓步下蹲。
周五：做一组跳绳，挨 一小时网球，做两组足步练习 。
周六：先做1~2组足步练习 。挨 网球2小时，做三组弓步下蹲。如果 借偶然 分战体力，再骑车20分钟。
周日：安息！
您可以或许 按照您的体量战时分去矫捷调解上里的筹算。
网球派保举 ：100%正品网球设备 最新款的耐克、阿迪网球鞋，网球服拆！下折扣的老款耐克、阿迪网球鞋，网球服拆！出须要再担心 某宝的产物真假易辨啦！
小编的好哥们，球技崇下崇下，为人朴拙 ，圈内已小驰誉看！小编的统统 设备 皆是从他哪里 采办的哦，正品包管，办事一流！！！
少 按下圆两维码 减微疑遏制 咨询采办
PracticeHit网球练习 器熏染冲动：快速安稳 正反足击球动做，找准击球面，练习 盯球等。（放正在椅子上，便可以练习 正反足下球哦！）
少 按下圆两维码 进进微疑遏制 采办
交情 提示 面击页里最下圆的“浏览 本文”，进建更多的当代 网球足艺！
