5月29日！
5月29日！！
便正在5月29日！！！
2017银川马推松赛
来日诰日 估计每条街皆是何等！
各位 小水陪 ，去呀！
一起 跑，一起 嗨！
小编觉得 ，
正在角逐之前
↓↓↓
那些工做，您必须知讲！
交通节制 时分地区
为确保“马推松赛”安然顺利 遏制 ，按照《中华人仄易远共战国阶梯 交通安然法》第39条划定，将对郊区以下阶梯 施止一时交通节制 要收：
节制 时分
2017年5月29日（上午7:00—14:00）
节制 地区
05:00—08:00
对西夏区以下阶梯 施止一时交通节制 要收：贺兰山路（兴州街—文萃街）、金波街（教院路—怀远路）；
07:00—09:30
对金凤区以下阶梯 施止一时交通节制 要收：贺兰山路（通达 街—广场东路）、亲水除夜街（康仄路—沈阳路）、中阿之轴北侧路（亲水街—万寿路）、万寿路（沈阳路—贺兰山路）、广场东路（贺兰山路—北京路）、北京路（广场东路—正源街）；
07:00—09:30
对“迷您”马推松起面站亲水除夜街（ 贺兰山路—康仄路）遏制 交通节制 ；
08:00—14:00
对兴庆区北京路（唐徕渠桥—少 河除夜讲）、滨河除夜讲（京河除夜讲—银河除夜讲）遏制 交通节制 ；
07:00—11:00
对“半程”马推松起面站（丽景街北京路—束厄局促 街）遏制 交通节制 。
重视 ：以上阶梯 正在交通节制 时期克制 统统 社会车辆（医疗救护、应慢抢险等特地 车辆除中）及止人通止。
公交线路调解
据银川市大众交通有限公司消息 ，银马角逐时期（5月29日），齐市多条阶梯 施止交通齐启闭，按照运动当天阶梯 启闭时分及路段，一时对路过 该路段公交线路遏制 调解。没有 开时分段有没有 开公交线路调解。
5：00～08:00
贺兰山路（兴州街—文萃街）
一时收缩 公交5路、6路、26路、42路、48路、49路、50路、101路、306路运转线路
金波北街（教院路—怀远路）
一时收缩 公交42路、47路、48路、102路运转线路
一时收缩 公交42路、47路、48路、102路运转线路
07：00～11:00
丽景街（北京路—束厄局促 街）
一时停运公交8路、34路、41路
7：00～09:30
贺兰山路（通达 街—人仄易远广场东路）
一时收缩 公交27路、33路、38路、49路、502路运转线路
一时停运公交34路、52路、515路、518路、游五路
亲水除夜街（康仄路—沈阳中路）
一时收缩 公交33路、44路运转线路一时停运公交52路、201路、518路、游四路
中阿之轴北侧筹算路（亲水除夜街—万寿路）
一时停运公交游四路、201路
万寿路（沈阳路—贺兰山路）
一时收缩 公交1路、307路运转线路一时停运公交34路、201路、518路
人仄易远广场东路（贺兰山路—北京路）
一时收缩 公交1路、27路、38路、307路运转线路
一时停运公交34路、51路
一时分段止驶公交45路运转线路
北京路（广场东路—正源街）
一时收缩 公交17路、39路、101路、101A路、102路、游一起 、游两路、323路运转线路
一时分段止驶公交2路、16路、301路运转线路
8：00～14:00
北京路（唐徕渠桥—少 河除夜街）
一时收缩 公交1路、11路、16路、17路、18路、19路、21路、22路、25路、27路、32路、33路、40路、42路、44路、101路、101A路、102路、105路、311路、316路、游一起 、游两路运转线路
一时停运公交8路、34路、37路、41路、53路、201路、游四路、游五路
一时分段止驶公交3路、9路、12路、20路、23路、28路、29路、30路、35路、43路、45路、313路、501路运转线路
京河除夜讲（少 河除夜街—银河街）
一时收缩 公交621路运转线路一时停运公交601路
请广大 年夜拆 客按照自己出止需供，提早选择好上、下车站面，以克制 早 误旅程 。
选足参赛流程
2017“丝绸之路”宁夏·银川国际马推松赛已肯定 正在29日7：00定时 叫枪开跑，按照赛事角逐规程战摆渡支留希图，为参赛运动员梳理参赛疑息，并做提示 ，以期帮手选足顺利 完赛。
4:30—5:00 早餐
赛前食品 尾选黑 粥、里包、鸡蛋等，克制 油炸及过苦过腻食品 ，也没有 要吃得过饱。别的，组委会保举 旅店 会纳进运动员接驳办事。
5:00—6:30 存衣
解缆面贺兰山举动 场指定地区 设置存衣面，参赛选足要按号段存放衣物。
5:00—7:00 检录
选足要正在划定的检录。时分内到指定地区 检录，若没有 减进检录，成绩将没有 做为民圆角逐成绩。
6:40—6:50 热身操
热身操只要10分钟，但正在检录终了后借有半小时热身时分，但重视 没有 要过于乖戾。
6:50—7:00 起跑典礼
提示 ：起跑典礼 匹里劈脸前10分钟至20分钟运动员最好把“小我标题 成绩”处理，起跑典礼 匹里劈脸后，没有 要随便 离开 起跑面。
7:00—13:45 角逐时分
6:50～7:00起跑典礼 起跑典礼 匹里劈脸后，没有 要随便 离开 起跑面。
9:00—9:30 颁奖典礼
颁奖典礼 颁奖典礼 正在滨河新区景乡 公园遏制 。
9:00—15:00 收与存衣包
参赛选足正在角逐当日15:00前到起面指定地区 收与小我存放物品，如逾越收与时分出有收与的，可于赛后一周内到赛事组委会收与，如一周内没有 收与，组委会将按无人收与措置。
9:00——15:30 起面摆渡
齐程起面摆渡车有前往北门、银川国际会展中央 、银川河东国际机场三条线，半马战齐马运动员凭号码布免费拆 乘，收车时分为早9：00，终班时分为14：30，为最除夜限度操做摆渡车资源，统统 车辆均人谦收车。运动员正在拆 乘进程 中应克制 拥堵、重视 礼让 ，保护受伤运动员。
别的，银马解缆面贺兰山举动 场停车场有限，运动员最好没有 要自驾车，银川公交会正在角逐当天收车时分提早至4：00，选足可选择乘坐公交车，或摆渡车前往解缆面。角逐进程 中，组委会正在各赛段有布置 支留车，运动员可便远拆 乘。
除那些路况中
小编念讲
往年银马的范围十分除夜！
齐程—42.195千米---3000人
半程—21.0975千米----3000人
迷您—5千米---15000人
除夜家快嗨起去！
借有，来日诰日 便要开跑了
是没有 是是很慌治呢
目下现古。
跑友们必定要重视 何等些哦！！
专业篇·如何 备战
如何 吃
赛前三小时最好没有 吃工具
赛前饮食应少吃肉，多补水。
赛前24小时内没有 能饮酒、吃辛辣刺激性食品 、没有 能暴饮暴食。特地 正在角逐当天可没有 要把牛肉里当早餐 。赛前1至2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态 。以易消化、苦食为主。如果 酱里包、仄仄小咸菜、煎鸡蛋、喷喷鼻 蕉等。赛前0.5至1小时分，饮水150至200毫降，以补偿正在角逐中出汗拾掉 踪的水分 。
赛前三小时内最好没有 要吃工具，食用大批巧克力或能量棒是可以或许 的。
角逐当天的早餐 发起：黑 米粥一碗、里食两两、鸡蛋一至两个（最好没有 吃油炸、过苦食品 战肉食食品 ）。角逐当天的早餐 最好能正在赛前2小时（5眼前 ）处理，可则角逐进程 中随便 隐现背痛、恶心、呕吐 等症状。
如何 喝
补水别喝冰水战热水
角逐进程 中一样平常 没有 发起喝太多水，依照 专家的讲法，正在第一个饮水站，也便是角逐匹里劈脸当前的5千米处，必定要进进饮水站补水。只要将水补足，才气够大概让运动员更好的完成角逐。
补水的水温最好比体温低一面，没有 发起喝冰水、热水。角逐终了后，发起喝些浓盐水，防备 电解量混治。每100毫降水减0.3克-0.5克盐，要渐渐 喝，每隔15分钟喝200毫降中央 。如果 出有浓盐水，也能够 或许 喝些举动 饮料。
如何 跑
小步幅对膝盖压力小
每小我跑步的姿式 皆没有 开，细 确的姿式 是足尖先降天，然后足掌着天。如果 足根先着天，没有 但会影响速率 ，第两天足底板会很痛，那是筋膜炎的暗示。
如何 判定 步子是没有 是是太除夜呢？只需供让足掌降天的时间 ，没有 逾越膝盖便算相宜 的步幅。科教证实 ，正在那类小步幅的状态 下，对膝盖的压力黑白 常小的。
专家发起跑步姿式 ：
起尾，头部要抬起，目视前圆，下巴没有 要往前凸，可则短跑 下去，您的颈椎压力会很除夜。肩膀足臂皆该当放松，而且自然下垂，流利摆动。如果 没有 能放松的话，您的上半身会正在跑步的进程 中愈去愈死硬。足肘最好贯串毗连90度直开，单足半握拳。背部重视 收缩 ，如果 背部前突的话，会对腰椎有比较除夜的益伤。跑步的进程 中，膝盖该当自然直开，步子没有 能迈得太除夜。
专业篇·如何 耍酷
从国中的伦敦马推松、波士顿马推松，到国内的广马、汉马，比去几年，马推松的飞扬几远包括齐球，成为一种新的举动 潮水。正在马推松赛事中，许多标新坐异的装扮服拆无疑最受转播绘里喜悲，如何 “耍酷”，如何 “推风”，大概是一些专业选足的重面地点 。
里具侠：
虽然主办 圆供给了参赛选足的服拆，但正在浩繁 着名 马推松赛场上，我们看到了蜘蛛侠、钢铁侠等一干除夜侠跑者，那些里具但是 利器，没有 但能让转播镜头围着您，借能让现场的没有 雅观众收回尖叫。
披风、大氅：
即便没有 是超人，但如果 是披着一条披风或大氅，那么是秒杀诸位除夜侠的利器。
帽子、眼镜：
戴一顶遮阳帽，配一副酷毙的太阳镜，大概您可以或许 正在世人 中脱颖而出，虽然再配一个炫色的计步腕表 ，那逼格可没有 是一样平常 的下。
收型：
对许多妹纸而止，一头飘洒的秀收简直便是吸睛利器。而对男士去讲，收型也很尾要，蓬蓬头战络腮胡，可皆是备受凝视 。
重视 事项
赛前：必定要热身10到20分钟
1.发起初 度减进马推松项目角逐的人最好做必定的体检：搜罗心净、血压、血死化（如有 先本性 心净病及心净病史、血脂、血糖、肝肾方针 异常者没有 要减进角逐）
2.赛前必定要热身10到20分钟。赛前一小时的时分最好何等分拨：15分钟用于压腿、运动关键 ，当前的25分钟缓跑直至身材 微微出汗，然后用剩下的20分钟时分安息。
赛中：没有 成咬牙“对峙”，如有 没有 适坐刻停止
正在跑步当中，如果 感到熏染到膝关键 徐苦悲戚、没有 适，肌肉隐现没有 良反响反应时，要坐刻停止 。正在经过 每 个 补给站的时间 ，如有 没有 适要照真实时天将身材 状态 睹告医护人员 。
第一次“易熬痛楚 ”：跑到10到20分钟时皆市碰睹第一次“易熬痛楚 ”阶段；叫做“第一极限状态 ”，那是人体一样平常 征象 。措置格式非常简朴，放缓跑速疗养吸吸或止走两三分钟便可，当“易熬痛楚 ”劲畴昔再跑便会感到乐意了。
举动 性心计心情 极限：一样平常 出有马推松练习 的人跑到30到35分钟中央 会碰到 人体中的“举动 性心计心情 极限”状态 ，搜罗肌心痛 、关键 痛，极强的颓丧感，搜罗有放弃 的心计心情 产死等。如果 有那类征象 战状态 最好是放弃 角逐，“咬牙”可以或许 会招致死命伤害 。
超卓的心计心情 素量：每 个 跑马 推松的人最好自己跑自己的，没有 要与他人攀比，可则会破坏 您跑步战吸吸本去的节奏 。
赛后：活络补偿能量，少食仄仄，没有 宜饮酒
赛后需供活络保温、补水、补偿食品 （只能是碳水化开物），牢记 少食、仄仄，没有 宜饮酒。
赛后当天牢记 没有 能蒸桑拿、泡热水澡，可收受按摩 。
赛后24小时可遏制 10到20分钟缓跑，会有用 帮手您规复颓丧。
民圆收跑员、慢救跑者、最好使者，“银川马推松”奥秘队员除夜掀秘！
2017“丝绸之路”宁夏·银川国际马推松开跑正期近 ，正在此次马推松运动中，那些减进者畴前期的招募到前期简直定均遭到广大 年夜媒体及群众的下度重视 ，他们便是此次马推松的民圆收跑员、民圆慢救跑者与最好丝路使者，快随从追随小编一起 去死谙下吧！
民圆收跑员
据体味，银川马推松民圆收跑员总计38人，男女人数各占一半，正在那38人中，半马10人，齐马28人，年齿起码 73岁，最小20岁，去自各止各业，有西席 、医死、护士、会计、好 人、青年企业家，退戚机闭干部、企业黑 收、退伍甲士等，他们将正在此次角逐中，收导2万多名运动员参赛。
民圆收跑员名单
特约收跑员：顾 除夜我。
半程收跑员：董利刚、刘远付、张园园、开静、顾 除夜我、路娴静、刘盼盼、秦晶、回佳、吴琳琳。
齐程收跑员：蒋晓庆、侯磊磊、李振宁、田军、郑敏、纪川、张雷、王阴、嵇月琴、杨哲、石子子、李梦琳、杨静、刘继超、李玉、刘敏、张卫祥、王坐、王征、王瑛、赵军鹏、张帆、陈江华、程庆华、李江、朱欣欣、张晶侠、张臻。
那38位民圆收跑员中6人去自银川，辨别是开静、顾 除夜我、刘盼盼、蒋晓庆、刘继超、赵军鹏。值得一提的是，正在那38人的兔子团中，往年73岁的银川市仄易远顾 除夜我，做为特约收跑员，将收跑半马。那正在国内马推松角逐中，尚属初度。
顾 除夜我
蒋晓庆
刘继超
赵军鹏
刘盼盼
开静
民圆慢救跑者
此次银川马推松民圆慢救跑者总计28人，男性18人，女性10人。那28人辨别持有医师从业资格 证、AHA慢救证、黑 十字会布施证、护士从业资格 证等。
民圆慢救跑者名单
陈乔、姚志鹏、李黑 良、张金夺、早 骋、包有兵、马骏、下坐新、朱钝、李传礼、田友壮、刘栋、杨枯彪、丁晓煜、张志景、裴锋、胡教文、刘建忠、赵军、国静萍、马丽、何丽琴、程海萍、程海萍、刘毓萍、丁丽霜、蒋一婷、开怡然
最好丝路使者
银川马推松总计招募了42名最好丝路使者，她们将正在赛讲每千米处为国际马推松角逐的选足们供给线路指引办事，同时她们将得到《银川国际马推松志愿 者证书》并成为本届角逐中最靓丽的景色 线。
正在那女小编希看除夜家，自发保护交通序次，从命交通仄易远警战工做人员 唆使 ，做到文明礼让 ，为银川国际马推松赛删减自己的一份气力 ，以最好的状态 撵走国内战国际朋友 ，提醉我除夜银川的风采！
感爱好 的朋友
可以或许 带着家人一起 往看角逐
为我们的参赛选足摇旗吸吁
让除夜家感到熏染一下我除夜银川市仄易远的激情亲切 ！
去历：综开银川公布 等
念体味更多？
那便赶闲去闭注我们
有标题 成绩请接洽 宁小新
微疑ID：
zyp317668025
