没有 知讲各位 跑友第一次往健身房是个啥感到熏染，小编第一次进进健身房，便被好没有 胜支的东西 吸引住了。挨个试了试，但却真正在没有 知讲该如何 用战各个东西 的服从。看了那一篇，您会收现只用跑步机是一件何等华侈的事。快去看看那些健身房东西 皆是干吗用的，包管播种颇歉啊！
三角肌
三角肌雅称“虎头肌”，因为它的中形凸出上臂，酷似虎头，而且收财的三角肌体积比较除夜，隐得很威猛，所以 它也是气力 的意味。练好三角肌，可以或许 删减肩部宽度。
1.推力器前仄举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用去刻画 前束的肌肉线条。
2.推力器侧仄举（站姿/坐姿）：回支适中的重量，包管局部动做要做得非常细 确，去到达雕镂三角肌中部线条的方针 。
3.反式蝶机展肩 ：是熬炼后束三角肌的最好动做，相比哑铃俯身展肩，可消弭没有 需供的压力至背部，减少 受伤的机遇。
4.推力器俯身侧仄举：正在绳子机上仿照 哑铃俯坐侧仄举，也是三角肌后束练习 较好的格式。
1.窄握单杠臂伸伸：重视 与熬炼下胸的单杠臂伸伸的辩黑 。
2.推力器伸臂下压：刻画 肱三头肌肉线条范例动做。
3.推力器臂伸伸
肱两端 肌
属于骨骼肌三除夜肌群中的四肢肌。少 头起于肩胛骨盂上细 隆，短头起于肩胛骨喙突.少 ，短两端 于肱骨中部汇开为肌背，下止至肱骨下端，散成肌腱止于桡骨细 隆战前臂筋腱膜。
1.反握引体背上：引体背上范例 多样，尾要用去熬炼背阔肌，但如果 是用窄距的反握引体背上可较好的熬炼肱两端 肌。
2.推力器直举：与杠铃战哑铃的直举比较起去，推力器直举借是有它独特 的熬炼的代价，可较好的熬炼肱两端 肌、肱肌、肱挠肌。
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背部肌群
背部肌群是背部骨骼肌的总称，搜罗浅层的斜圆肌、背阔肌战深层的骶棘肌。
1.引体背上 ：宽握引体背上尾要熬炼背阔肌上侧战中侧，是删减背部宽度的好格式。
2.坐姿颈后下推 ：宽握下推尾要熬炼背阔肌上侧战中侧，是删减背部宽度的好格式。
3.站姿直臂下推：尾要熬炼下背阔肌。
4.坐姿荡船 ：能熬炼局部背部肌群，而且能帮助练习 足臂战肩部肌肉。
5.山羊挺身：初教者练习 腰部气力 的最好选择，那一动做动做背荷比较小，腰部没有 随便 受伤。
胸肌
1.坐姿卧推 ：相宜 低级健身者匹里劈脸熬炼胸部气力 。
2.史女人卧推：相宜 初教者熬炼，上斜、仄板、下斜三种别 离尾要熬炼胸的上部、中部、下部
3.蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，尾要熬炼胸的中缝。
4.推力器夹胸：推力器飞鸟，也是飞鸟的一种，尾要熬炼胸的中侧。
5.胸肌臂伸伸：尾要熬炼胸的下部，单杠臂伸伸的一种。
6.窄握后俯引体背上 ：胸除夜肌的上部。
背部
1.罗马椅抬腿：是比较波动的一种悬垂抬腿。对足臂肩气力 没有 够的人去讲，是更有用 熬炼下背的格式。
2.俯卧提臀抬腿 ：最简朴的提臀抬腿，对上肢气力 盈强的人是个没有 错的选择。
3.悬垂提臀抬腿 ：动做幅度要除夜熬炼局部背直肌。
4.支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较远似。一样平常 尾要支撑正在罗马椅上、单杠上去做。
臀部
1.俯卧直腿上摆：远似于反式山羊挺身是背上挺起单腿去熬炼臀部肌群。
2.站姿直腿上摆：推力器做腿后推引，去熬炼臀部肌群。
3.坐姿髋中展：战坐姿夹腿是相对应的动做，熬炼髋中展肌群。
4.站姿髋中展：一样平常 用绳子推力器中侧推引去真现。
腿部肌肉群
1.坐姿水仄蹬腿 ：除夜强度深蹲前热身练习 ，安然靠得住 。
2.斜卧背重腿举 ：是股四头肌散开练习 的范例动做，深蹲因为下蹲时腰部压力除夜，而斜卧背重腿举则可克制 那一没有 敷，是以可用去打击 除夜重量。
3.史女人深蹲 ：史女人机深蹲正在举动 进程 中身材 垂直里的举动 轨迹是由史女人机安稳 ，比较安然。
4.哈克深蹲 ：是腿部气力 练习 的最好动做之一，战史女人机深蹲一样皆属于安稳 东西 的深蹲。
5.坐姿腿伸伸：是比较幻念的用于雕塑股四头肌的中形战线 条动做，经过 进程 此动做会让除夜腿前侧的肌肉线条减倍晓畅。
6.俯卧腿直举：是熬炼股两端 肌最好的孤坐动做。
7.坐姿腿直举 ：是熬炼股两端 肌的孤坐动做，专业运动员赛前回支此练习 可推出“钢丝绳”般的股两端 肌。
8.站姿腿直举 ：只能单足完成的腿直举，是熬炼股两端 肌的孤坐动做，需供特定的东西 才气完成。
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