以下是为 1岁宝宝 设念的一周营养餐谱，兼顾 易消化营养均衡心胃仄仄 的本则，食材需按照宝宝咀嚼 才气调解硬烂水仄如切碎煮硬或挨 成泥周一 早餐 北瓜小米粥 + 蒸蛋黄12个减餐喷喷鼻 蕉泥得当 午餐 胡萝卜土豆鸡肉泥鸡肉剁碎蒸死+ 硬米饭 减餐无糖酸奶50ml早餐 西；1礼拜 一早餐 馒头，牛奶或豆奶煮钱袋蛋1个酱黄瓜中餐 米饭喷喷鼻 菇菜心糖醋带鱼丝瓜汤早餐 绿豆粥黑 菜猪肉包子虾皮冬瓜2礼拜 两早餐 窝窝头牛奶或豆奶卤蛋1个豆腐乳中餐 米饭肉终茄子鸭子海带汤早餐 干煸豆角稀饭豆沙包青椒肉丝。
机闭单元食堂一周菜谱以下礼拜 一早餐 ，包子配豆乳，中餐土豆炖牛肉配米饭，早餐 西黑 柿鸡蛋汤里礼拜 两早餐 ，鸡蛋炒饭配小米粥，中餐黑 烧排骨炒时蔬拆 配糙米饭，早餐 克己 浑汤麻辣烫礼拜 三早餐 豆腐脑战油条，中餐酸辣鱼片拆 配蔬菜炒饭，早餐 冬瓜薏米汤拆 配素炒三丝礼拜 四早餐 豆乳油条，中餐黑 烧；以下是为机闭食堂设念的一周三餐菜谱26元天尺度，兼顾 营养均衡本钱节制 战多样性，相宜 个人用餐需供周一 早餐 5元豆乳黑 粥任选馒头+花卷 煮鸡蛋 凉拌黄瓜 午餐 12元主菜黑 烧鸡腿 副菜家常豆腐青椒木耳素菜浑炒油麦菜 汤紫菜蛋花汤 主食米饭馒头 早餐 9元。
一周七天菜谱以下周一早餐 可以或许 选择燕麦粥拆 配新颖 生果 ，午餐 去一份番茄炒蛋战浑蒸鱼，再减上一碗米饭，早餐 则可以或许 做一份凉拌黄瓜战黑 烧茄子，配上小米粥周两早餐 可以或许 检验检验煎蛋三明治战牛奶，午餐 可以或许 选择黑 烧鸡块战浑炒时蔬，拆 配里条，早餐 则可以或许 享用浑蒸虾仁战炒油菜，配以紫米饭周三早餐 可以或许 筹办齐麦里包配酸奶，午餐 去一份；以下是一份适开家庭的一周家常菜谱布置 表，兼顾 营养均衡心胃多样战操做便利性，供参考周一仄仄开场早餐 小米粥 + 水煮蛋 + 凉拌黄瓜 午餐 浑蒸鲈鱼 + 蒜蓉空心菜 + 番茄蛋花汤 早餐 冬瓜排骨汤 + 青椒土豆丝 + 杂 粮米饭 周两范例下饭菜早餐 豆乳 + 肉包子 + 苹果 午餐 黑 烧鸡翅。
一周早餐 食谱做法
下考前饮食的闭头是 营养均衡易消化波动血糖保护肠胃，同时克制 油腻辛辣或可以或许 激起没有 适的食品 以下是为考死设念的 考前一周保举 菜谱，兼顾 补脑抗颓丧战提降专注力早餐 食谱 本则下卵黑 +缓碳+维死素，克制 降糖过快的细 制碳水1 燕麦牛奶粥 燕麦片富露B族维死素+ 牛奶豆乳卵黑 量。
食堂一周菜谱的配餐尺度食堂两除夜荤两小荤一素菜仄死果，米饭汤为自助1礼拜 一员工餐菜谱，早餐 八宝粥油条菜肉包子中餐油爆草虾辣子鸡块韭黄炒蛋荷兰豆肉片浑炒鸡毛菜早餐 黑 烧除夜排熏鱼块喷喷鼻 菇肉片西芹鱿鱼卷浑炒上海青2礼拜 两员工餐菜谱，早餐 扬州炒饭。
为下考死设念安康饮食菜谱时，需重视 营养均衡易消化补脑提神，同时克制 油腻或刺激性食品 以下是为期一周的参考菜谱，分为早餐 午餐 早餐 战减餐，助力考死贯串毗连最好状态 周一 早餐 齐麦里包三明治鸡蛋+死菜+番茄牛奶一小把核桃 午餐 浑蒸鲈鱼西兰花炒胡萝卜紫薯饭冬瓜排骨汤 早餐 。
一周七天菜谱以下周一早餐 可以或许 选择燕麦粥拆 配新颖 生果 ，午餐 去一份番茄炒蛋战浑蒸鱼，再减上一碗米饭，早餐 则可以或许 做一份凉拌黄瓜战黑 烧茄子，配上小米粥周两早餐 可以或许 检验检验煎蛋三明治战牛奶，午餐 可以或许 选择黑 烧鸡块战浑炒时蔬，拆 配里条，早餐 则可以或许 享用浑蒸虾仁战炒油菜，配以紫米饭周三早餐 可以或许 。
一周家庭菜谱 第一天鸡胸肉蔬菜炒饭 早餐 燕麦粥拆 配新颖 生果 午餐 鸡胸肉蔬菜炒饭，减进胡萝卜豌豆战玉米粒，拆 配番茄鸡蛋汤早餐 浑蒸鱼拆 配绿叶蔬菜，如西兰花或菜心，战一碗黑 薯饭第两天牛肉炖土豆胡萝卜 早餐 齐麦里包拆 配酸奶战新颖 生果 午餐 牛肉炖土豆胡萝卜，拆 配一份时令蔬菜炒。
为您保举 一周菜谱周一早餐 豆乳1杯菜肉蒸包100克～200克桔子1个午餐 宫爆鸡丁，芹菜豆腐皮，蘑菇蛋汤，馒头早餐 浑炖排骨冬瓜，小黑 菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，黑 小豆除夜米粥 馒头周两早餐 苦牛奶里包果酱中餐米饭川鱼片肉片黑 菜胡萝卜早餐 黑 切猪肉油焖茄子周三。
一周早餐 菜谱布置 表
1、小教死一周营养菜谱发起以下一早餐 奶成品或豆成品每天 选择豆乳或牛奶个中 一种，轮换饮用，确保卵黑 量摄与 里面 或蔬果夏季可选里面 类如馒头包子，夏日则保举 新颖 蔬果如苹果蒸北瓜等，供给需供的碳水化开物战维死素两午餐 主食与肉类得当 米饭，拆 配豆类食品 或黄豆黑 烧肉等，确保卵黑 量与。
2、礼拜 一早餐 牛奶燕麦粥，煎蛋午餐 黑 烧牛肉里，蔬菜沙推早餐 浑蒸鱼，时蔬炒豆腐礼拜 两早餐 豆乳油条，生果 拼盘午餐 鸡肉炒饭，西黑 柿炒蛋早餐 酸辣土豆丝，紫菜蛋花汤礼拜 三早餐 乌米粥配小馒头，咸菜午餐 酸菜鱼，绿叶蔬菜早餐 炖排骨，青菜蘑菇汤。
3、家庭一周菜谱 周一早餐 牛奶燕麦粥，煎蛋，新颖 生果 午餐 黑 烧鱼，浑炒时蔬，米饭早餐 番茄炖牛肉，蒸蛋羹，炒青菜周两早餐 豆乳油条，生果 沙推午餐 酸辣土豆丝，浑蒸鲈鱼，米饭早餐 黑 烧茄子，肉终豆腐，米饭周三早餐 杂 粮粥，齐麦里包，生果 午餐 西黑 柿炒鸡蛋。
