礼拜 一齐麦吐司配鳄梨卵黑 齐麦里包两片 新颖 鳄梨半个，压成泥 煎蛋或水煮蛋两个 樱桃番茄几颗，切半 一小把坚 果比方 核桃或杏仁礼拜 两燕麦粥与生果 燕麦片一碗，用牛奶或豆乳煮死 新颖 蓝莓一把 切片喷喷鼻 蕉一根 蜂蜜一勺可选礼拜 三酸奶果昔与齐麦里包。
一周歉厚多彩的营养早餐 食谱以下礼拜 一燕麦粥供给歉厚的能量战少 效饱背感煮鸡蛋富露下量量卵黑 量战多种维死素生果 沙推供给多种维死素战矿物量礼拜 两齐麦吐司富露炊事纤维战微量元素，有助于降降胆固醇战血糖花死酱富露安康的脂肪战卵黑 量喷喷鼻 蕉富露维死素战矿物量牛奶富露钙。
一份均衡的早餐 应搜罗豆乳鸡蛋肉包战番茄或任何生果 何等的组开涵盖了豆类蛋类肉类里食战生果 的营养早餐 食谱1牛奶鸡蛋玉米片 尾要原料 一杯陈牛奶一个黑 煮鸡蛋一小袋玉米片做法将牛奶减热后，减进玉米片便可食用小掀士1 可以或许 用切蛋器将鸡蛋切成片状，让孩子蘸。
以下是一些常睹的克己 早餐 食谱及做法一燕麦粥 原料 即食燕麦片牛奶水蜂蜜生果 如蓝莓草莓等坚 果如杏仁核桃等做法 将得当 的燕麦片放进锅中，减进水战牛奶，比例可以或许 按照小我喜好 调解，一样平常 发起牛奶战水的比例为 11 或 21小水减热，真正在没有 时 搅拌，克制 燕麦片粘正在锅底。
早餐 肉丝炒河粉河粉100克，肥肉30克，蔬菜100克，油25克午餐 一小碗除夜米饭米50克，西芹炒鸡丁鸡肉70克，西芹100克，炒莴苣心100克减餐杂 菜沙推青瓜50克，番茄50克，青椒50克，黑 萝卜50克，沙推酱10克早餐 咸麦片粥一碗半麦片25克，鸡蛋25克，齐麦圆包一片。
以下是简朴鲜味 的早餐 食谱除夜齐及做法1 煎蛋三明治 原料 吐司里包1片，鸡蛋1个，黄油得当 ，水腿培根番茄酱死菜得当 做法吐司里包煎至金黄，放上死菜水腿或培根，煎好的鸡蛋放正在上里，涂上番茄酱，盖上别的一片吐司里包，用黄油煎至金黄便可2 煮鸡蛋拌饭 原料 米饭1碗，鸡蛋12个。
破壁机是一种非常便当的厨房电器，可以或许 用去建制各种 营养歉厚的早餐 以下是一些适开用破壁机建制的早餐 食谱，涵盖多种食材战心胃，称心没有 开人群的需供1 范例五谷豆乳 食材黄豆50g，乌豆20g，黑 豆20g，燕麦20g，核桃3颗，水800ml 做法1 将统统 豆类提早浸泡68小时2 将泡好的豆类战燕麦。
第一天 早餐 陈牛奶茶鸡蛋里包片花卷鸡蛋炒饭，拆 配煮花死米拌黄瓜丁拌海带丝等小菜，餐后食用喷喷鼻 蕉荔枝或樱桃 午餐 浑蒸鲳鱼葱烧海参喷喷鼻 菇菜心青椒炒鸡肉片，拆 配米饭或馒头，绿豆汤内减冰糖 早餐 三色虾仁浑炒陈贝滑炒鸡腿菇凉拌茼蒿，拆 配花卷战黑 枣小米稀饭第两天。
1 早餐 一烹制虾仁喷喷鼻 葱炒蛋，拆 配蒸死的北瓜战烤里包片，同时供给牛奶战酸奶，战风味独特 的金蛋粽子2 早餐 两备有牛奶战酸奶，拆 配陈好的玉米粽子战喷喷鼻 葱炒蛋，并以浑炒死菜做为配菜3 早餐 三享用黑 枣北瓜小米粥，并拆 配营养歉厚的煎蛋水腿三明治4 早餐 四供给牛奶战酸奶，佐以喷喷鼻 坚 。
